2 dni masa

CZWARTEK Święta i po Świętach. Ogólnie uważam, że nie ma opcji zepsuć formę w 2 dni świąteczne. Opublikowano (2016) ciekawe badanie na temat nabierania masy tłuszczowej w święta. Przebadano prawie 3 tysiące osób z USA, Niemiec i Japonii, w okresie od sierpnia 2012 do lipca 2013. Badani mieli za zadanie codziennie sprawdzanie masy ciała na [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

dzis praca tak jak i wczoraj ,było bardzo cięzko byłam po dniu wczorajszym bardzo zmęczona i bardo obolała. Jeszcze tylko 2 dni i juz luzzzz :-D Dzis byłam na zumbie ,uwielbiam bo to pozwala mi sie psychicznie odprężyć i pobawić się z córkami . I przy jednym z tańców gdzie trzeba było unieść rękę tą rekę co miałam kontuzje unosiłam nie bolała ale [...]

[...] racji? , bo mówią że trzeba do kąta prostego }:-( Chciałbym go zobaczyć jak by wyglądał po 7 seriach takich siadów . Regeneracja: 8 Godzin Domsy: Plecy lekko , klata średnio , za to łydki od 2 dni bolą jak nigdy a wogóle ich nie trenowałem myśle że to od skakania na skakance. Trening:Nogi + Przedramiona Łydek nie robiłem bo ledwo co mogłem [...]

[...] jej co do grama,czy nawet kilku,ale też znów żeby nie przesadzać w druga stronę,nie popadać ze skrajności w skrajność. Taką alternatywą myślę,że będzie trzymanie jej przez 5 dni w tygodniu,a w weekend jem prawie co chcę,pozwoli to na nie zniechęcenie się oraz danie sobie czasami luzu.Oczywiście nie będzie tak,że przez 5 dni będę ja trzymał a w [...]

[...] jeszcze jedno w innym świetle Waga 83-84kg, 176cm (startowa ~53kg, 2 lata temu). Całkowity staż treningowy na siłowni od lutego 2012. 250mg testy tygodniowo, na fotce na 3 tygodniowym offie. --------------------- Aktualnie będzie lecieć - meta 50mg 5 dni ON (treningowe), 2 dni OFF - 250mg testy week (mix enan, cypio, prop) [...]

Michail pomocy! Koncze wlasnie pierwszy 18stodniowy cykl Twojego treningu( Najciezsze sa dla mnie treningi pleców) Daje sobie dosc mocny wycisk. Jednak mam zasadniczy problem ... masa od poczatku nie drgnęła ani troche! Wczesniej, przez 2 miesiace, bylem na diecie redukcyjnej z odpowiednimi cwiczeniami (zrzucilem ok 10kg). Jem ok 2 gramy bialka na [...]

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu. Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej [...]

[...] miał lepsze proporcje czym idealnie wpasowal się w kryteria, bo formę wiem, że miałem lepszą i masa mięśniowa też na pewno nie odbiegalem ;-) ogolnie poziom był tam dość średni, ale ja na to nie patrzę, patrzę wyłącznie przez swój pryzmat, a nie jak wypadłem na tle innych, no bo nie oszukujmy się, niektórzy wyglądali jakby ladowanie zaczęli nie [...]

Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]

[...] barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w tygodniu + 2 dni w tyg aero 40min Trening z którym chciałbym wystartować za 2-3 tyg Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off [...]

masa w pełni. Na ryju i po weekendzie, za 2 dni znowu bedzie jak na redukcji 8-) /SFD/2017/12/3/79830381d89b4c2182ca5cb6458910c3.jpg

Wczoraj pod wieczór około 20:00 wróciłem z dwudniowego wypadu w góry. Planowałem jeszcze trening 5-3-1 ale bylem na tyle zmęczony że mimo zaburzenia rytmu treningowego zeszło tygodniowy 5-3-1 będę robił dzisiaj :-). Wycieczka bardzo przyjemna choć na samym starcie okazało się że mój plecak od środka jest cały zalany ( puściła nakrętka w butelce z [...]

[...] redukcja-masa. 3 tyg red, 3 masa itd. W symie 12 tyg REDUKCJA 1700kcal, treningi 5x w tyg. 3 siłowe, 2 interwałowe MASA ok 2000kcal, treningi 5x w tyg siłowe w ostatnim tygodniu 12tym byłam już bardzo zmęczona, treningi nie miały sensu. Akurat w tym samym czasie na 6 tyg w pracy wrzucili mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. [...]

[...] (sztanga+10kg/+12,5/+12,5/+13,5)(sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) Siłowo jest średnio, najbardziej ucierpiały wyciskania gdzie czuję że ta siła spadła najbardziej, podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już [...]

[...] w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) sniadanie : ryz(2 worki) na mleku/ albo [...]

Postanowiłem robić PHUL na 2 dni siłowe i 3 dni hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne, nie mam zbytnio czasu siedzieć ponad 1h na [...]

Postanowiłem robić PHUL na 2 dni siłowe i 3 dni hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne. Dieta + odpoczynek są dopięte na ostatni guzik. [...]

[...] licho, nigdzie mi się nie spieszy a czas i tak minie. Właśnie tak - wyliczenia to teoria a praktyka weryfikuje. Wydaje mi się, że lepiej wyglądać jako tako dobrze przez cały rok niż bardzo dobrze przez tydzień (pomijając zawodnika, który musi bardzo dobrze wyglądać przez 1-2 dni w czasie zawodów). Myślę, że wszyscy z nas trenują dla zdrowia :-).

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]